筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

2009/01/01以来  人目のお客さまです

■5月1日の筋トレ（午前の部）

■バーベルシュラッグ（2カウント）・インターバル120秒
　40kg×10/60kg×7,6,4/50kg×8,7
■インクラインダンベルシュラッグ（2カウント）・インターバル90秒
　15kg×12,11,6/12.5kg×10,6
■ダンベルシュラッグ（サイド・2カウント）・インターバル90秒
　22.5kg×9,6,5/17.5kg×6,4

■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル90秒
　55kg×4/50kg×6,6,5/45kg×4
■ラットプルダウン（ビハインドネック・3カウント）・インターバル60秒
　30kg×5,7,7,4,3

■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
　55kg×3/50kg×4
■ロングプル（サイクルハンドルバー・2カウント）・インターバル90秒
　30kg×6,6,5,4/25kg×6,5

■5月1日の筋トレ（夕方の部）

■インクラインプレス・インターバル90秒
　20kg×10/40kg×4/50kg×10,5,5/40kg×10,7,6/30kg×11,11,13

■バタフライ（ストレート）・インターバル90秒
　72kg×6/63kg×4/54kg×7
■バタフライ（ストレート・3カウント）・インターバル90秒
　45kg×6,3/405kg×5,3
■バタフライ（スタンディング・3カウント）・インターバル60秒
　36kg×4/31.5kg×5/27kg×5,5

■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒
　5kg×6/4kg×4

左肩に若干の痛みあり。

■シーティッド・サイドレイズ（2カウント）・インターバル60秒
　3kg×9,6,6/2kg×7,8
■リアレイズ（フルレンジ・2カウント）・インターバル60秒
　2kg×8/1.5kg×7,5,5

■スミスマシン・バックプレス・インターバル60秒
　20kg×10/15kg×10,10,10,6

20kgでトレーニング時に左肩に若干の痛みあり。

■5月2日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル90秒
　0kg×10/10kg×4/5kg×15,15,15,10/0kg×10,15

■レッグエクステンション（3カウント）・インターバル60秒
　18kg×10,6,7/11.25kg×6/4.5kg×8,3

■バーベルカール（Ｗバー・ワイドグリップ）・インターバル60秒
　17.5kg×15,13,10,6
■バーベルカール（ストレートバー）・インターバル60秒
　10kg×17,16,13
■バーベルカール（Ｗバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
　12.5kg×15,10,7

■5月8日の筋トレ（午前の部）

■ダンベルシュラッグ（サイド・2カウント）・インターバル90秒
　15kg×10/25kg×10,7,6
■シーティッド・ダンベルシュラッグ（2カウント）・インターバル90秒
　15kg×10/20kg×6,5
■リバースシュラッグ（2カウント）・インターバル90秒
　40kg×6,5,2

■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル90秒
　55kg×5/50kg×6,5,6,4

■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
　55kg×3/50kg×4
■ロングプル（サイクルハンドルバー・2カウント）・インターバル90秒
　30kg×7,7,7,5/25kg×4

■ラットプルダウン（ビハインドネック・3カウント）・インターバル60秒
　30kg×10,6,4/25kg×6,6

■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
　4kg×12,8,10,5
■リアレイズ（フルレンジ・2カウント）・インターバル60秒
　2.5kg×5,5/2kg×4/1kg×4

■5月8日の筋トレ（夕方の部）

■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル90秒
　45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×9,6,6,4/99kg×4

■バタフライ（ストレート）・インターバル90秒
　72kg×3/63kg×4/54kg×7,4
■バタフライ（ストレート・3カウント）・インターバル90秒
　45kg×3/36kg×6,5,5
■バタフライ（スタンディング・2カウント）・インターバル60秒
　36kg×5/31.5kg×6,5/27kg×4,4

■インクラインプレス・インターバル60秒
　30kg×11,7,6,6,5

■シーティッド・フロントレイズ・インターバル60秒
　4kg×5

左肩痛のため中止

■シーティッド・サイドレイズ（2カウント）・インターバル60秒
　4kg×7,6,3/3kg×5,5,4

■ダンベルフロントレイズ（2カウント）・インターバル60秒
　3kg×10,6,4

■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ・グリップは交互）・インターバル60秒
　13.5kg×10/9kg×6,4
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）・インターバル60秒
　4.5kg×5

■5月9日の筋トレ

■トータルレッグ・インターバル120秒
　0kg×10/20kg×4/41.25kg×9,6,7/20kg×6
■トータルレッグ（2カウント）・インターバル120秒
　0kg×10

■レッグエクステンション（3カウント）・インターバル60秒
　18kg×13,9,7,7,5/11.25kg×4

■レッグカール（3カウント）・インターバル60秒
　45kg×7,6,4/38.25kg×5,4

■カーフレイズ（2カウント）・インターバル60秒
　100kg×10,7,7,5/66kg×6

■5月10日の筋トレ

■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル90秒
　12.5kg×10/20kg×13,12,8,10,8
■バーベルカール（ストレートバー）・インターバル90秒
　15kg×10,10,8/10kg×23,17,16
■バーベルカール（Wバー・ナローグリップ）・インターバル60秒
　12.5kg×6
■インクラインダンベルカール・インターバル60秒
　5kg×10,10,8

■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
　20kg×10,10,4/17.5kg×10,8
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
　17.5kg×7,5/15kg×10
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　11.25kg×10,10,10,15,16

■5月11日の筋トレ（午前の部）

■ダンベルシュラッグ（サイド・2カウント）・インターバル90秒
　15kg×10/25kg×10，10，7，6，9
■バーベルシュラッグ（2カウント）・インターバル90秒
　50kg×11，10，7/40kg×12，9
■リバースシュラッグ（2カウント）・インターバル90秒
　40kg×11，9/30kg×11，10/20kg×12
■リバースシュラッグ・インターバル60秒
　4.5kg×30，26，16

■ラットプルダウン（ビハインドネック・3カウント）・インターバル90秒
　30kg×12，8/25kg×7

左肩の奥と前側に痛みあり。

■ロングプル（サイクルハンドルバー・3カウント）・インターバル90秒
　25kg×7，4/20kg×5，6，5

トレ中にマルトデキストリンデキストリンを摂取しなかったからか、エネルー切れのような感じに……。それとも、シュラッグ系の種目に時間を使いすぎたからか？

■5月11日の筋トレ（夕方の部）

■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル90秒
　45kg×10/92.25kg×4/112.5kg×6,7,6/99kg×6,4

■バタフライ（ストレート・3カウント）・インターバル90秒
　45kg×7,5/36kg×7,6,3
■バタフライ（スタンディング・3カウント）・インターバル60秒
　27kg×7,6,4/22.5kg×4/18kg×6

■インクラインプレス・インターバル60秒
　20kg×10,12,7,10,8,4

■ケーブルクロスオーバー（2カウント）・インターバル60秒
　6.25kg×10,9

夕方の部のトレーニングもエネルーギー切れのような感じに……。トレ中にマルトデキストリンデキストリンの摂取は必要か、それとも疲労が残っていたからこうなったのか……。

■5月15日の筋トレ

■ダンベルシュラッグ（サイド・2カウント）・インターバル90秒
　15kg×10/30kg×10,6,5/25kg×5,5,4

■トータルレッグ・インターバル120秒
　0kg×10/20kg×4
■トータルレッグ（2カウント）・インターバル120秒
　0kg×13,12,10
■トータルレッグ（4カウント）・インターバル120秒
　0kg×7,10

■レッグエクステンション（3カウント）・インターバル60秒
　18kg×10
■レッグエクステンション（4カウント）・インターバル60秒
　11.25kg×7,7,5

■レッグカール（4カウント）・インターバル60秒
　45kg×7,4/38.25kg×5/31.5kg×6/24.75kg×6

■カーフレイズ（4カウント）・インターバル60秒
　79kg×10,5,5

■5月16日の筋トレ（午前の部）

■ラットプルダウン（ビハインドネック・4カウント）・インターバル60秒
　20kg×10/25kg×4/30kg×9,5,5,4,2
■ラットプルダウン（ビハインドネック）・インターバル60秒
　30kg×12,9,7,7

■ロングプル（サイクルハンドルバー・4カウント）・インターバル90秒
　20kg×5,5
■ロングプル（サイクルハンドルバー・2カウント）・インターバル90秒
　20kg×7,5,5
■ロングプル（サイクルハンドルバー）・インターバル90秒
　30kg×11

ロングプルは上体をやや反らし気味にしないと、広背筋に効く感じがしない。

■リアレイズ（フルレンジ）・インターバル60秒
　3kg×15,12,10,10,8
■リアレイズ（フルレンジ・2カウント）・インターバル60秒
　2kg×6,3/1kg×10,6,5

■5月16日の筋トレ（夕方の部）

■シーティッドチェスト（ノーマルスタンス・大胸筋中部）・インターバル120秒
　45kg×10/9225kg×4/112.5kg×10,9,2/99kg×9,7,7,8

■インクラインプレス・インターバル90秒
　25kg×14,12,11,10,7/20kg×12

■バタフライ（ストレート・3カウント）・インターバル90秒
　45kg×2/36kg×7,6,5
■バタフライ（スタンディング・3カウント）・インターバル90秒
　31.5kg×4/27kg×7,3

■5月17日の筋トレ

■バーベルカール（Ｗバー）・インターバル90秒
　15kg×10/20kg×4/25kg×10,8,7/12.5kg×11,10,14
■バーベルカール（Ｗバー・ネガディブ）・インターバル90秒
　27.5kg×7,7,4
■バーベルカール（ストレートバー）・インターバル90秒
　20kg×8,5/15kg×10,13,6

■バーベルシュラッグ・インターバル90秒
　50kg×10,10,10,10
■ダンベルシュラッグ（サイド）・インターバル90秒
　20kg×20,13,13,9

■プレスダウン（Ｗバー）・インターバル60秒
　20kg×8/15kg×14,8,11,10
■プレスダウン（Ｖバー）・インターバル60秒
　15kg×9,9,8,9
■プレスダウン（ロープ）・インターバル60秒
　11.25kg×12,10,11,11,10/6.25kg×10

■5月18日の筋トレ

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