筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜

ダイエット デブ

「元デブの筋トレ日記」
105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。しかし、それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。元デブは決心をした。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。

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2010年8月1日

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 27kg×10/58.5kg×9,6/54kg×5/49.5kg×5
■ショルダープレス(ノーマル・パーシャルレンジ)
 49.5kg×10,8,6

■ハンマーカール
 12.5kg×10,9,8/10kg×7/8kg×6

■バーベルカール(Wバー)
 12.5kg×10,9,8

■レッグカール
 24.75kg×10/58.5kg×10,9,8,7,5

■レッグプレス
 79kg×12,10,6/73kg×9,6

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 59kg×10/100kg×15,11,10,8,8

■レッグエクステンション
 24.75kg×10/31.5kg×3

レッグエクステンション31.5kgで足がつりそうになった。この程度のウエートで足がつりそうになるなんて……。

7月はほぼ半分の15日ほど筋トレを行えました。8月も同じペースでがんばれればと思います。

2010年8月3日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/52.5kg×8,7,5/47.5kg×7,6
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×8,7,5/20kg×5

■シーティッドチェスト
 99kg×7/92.5kg×8/85.5kg×7/78.75kg×5

■インクラインプレス
 50kg×4/40kg×6,6,5/35kg×6,4

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 30kg×10/30kg×7,5/25kg×6,7,4/20kg×9,8

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 54kg×9,8,6/49.5kg×7,4
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 40.5kg×10,7,8,5,6

■バックエクステンション
 86kg×10,4/79kg×8,6/73kg×3

2010年8月4日

■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)
 22.5kg×10/58.5kg×9,6/54kg×6/49.5kg×6

■アップライトローイング
 30kg×7,7,4/25kg×10,9,6

■サイドレイズ
 8kg×6/6kg×6,7,7,5

■ハンマーカール
 12.5kg×10,7,4/10kg×5

■バーベルカール(Wバー)
 22.5kg×8,7/17.5kg×6/12.5kg×8,4

■プレスダウン(Vバー)
 22.5kg×9,6/20kg×7,4
■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 15kg×5/10kg×8,6

■ケーブルリストカール
 11.25kg×20,10,12,9,7

2010年8月6日

■シーティッドチェスト
 31.5kg×10/99kg×6/92.25kg×7/85.5kg×7/78.75kg×7

■インクラインプレス
 40kg×7,7,7,7,6/35kg×7,5

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×10/25kg×12,8,7,8,6,5

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 54kg×10,7,4/49.5kg×8,5
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 45kg×7,6/40.5kg×7,5

■バックエクステンション
 86kg×9/79kg×6,6/73kg×5

2010年8月8日

■アップライトローイング
(Wバー)25kg×11,11,9,8,7

■バーベルカール(Wバー)
 
25kg×7,5/22.5kg×7,6/17.5kg×7/12.5kg×10,8

■プレスダウン(Wバー)
 22.5kg×8/20kg×7/17.5kg×8,7,3

■ケーブルリストカール
 13.75kg×12,9,8/11.25kg×9,7

■レッグカール
 24.75kg×10/58.5kg×11,10,6

■レッグプレス
 86kg×11,9,10-2

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 73kg×10/107kg×12,13,10,9,9

2010年8月10日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 20kg×10/52.5kg×7,6,4/47.5kg×7,5
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×8,6,6/20kg×4

■シーティッドチェスト
 99kg×8/92.25kg×9/85.5kg×8/78.75kg×7

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×13,8,7,6,5

■インクラインプレス
 50kg×6/45kg×5/40kg×9,7,6,6,5

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 54kg×9,6/49kg×8,6
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 45kg×10,6/40.5kg×9,7

■バックエクステンション
 86kg×9,7/79kg×6,5

2010年8月11日

■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)
 22.5kg×10/22.5kg×10,9,8,10,5

■アップライトローイング(Wバー)
 27.5kg×9,9,6/25kg×8,5

■サイドレイズ
 8kg×8,6/6kg×6,4

■バーベルカール(Wバー)
 25kg×9,6,5/20kg×6

■ハンマーカール
 12.5kg×7,4/10kg×7,3/7kg×8/5kg×10

■プレスダウン(Vバー)
 25kg×6/22.5kg×6/20kg×7/17.5kg×6
■プレスダウン(ストレートバー・逆手)
 15kg×6/10kg×9,8

■ケーブルリストカール
 16.25kg×11,9,7/13.75kg×9

2010年8月12日

■レッグカール
 24.75kg×10/58.5kg×11,8,7/51.75kg×6,5

■レッグプレス(ノーマルスタンス)
 86kg×11,11,8
■レッグプレス(ワイドスタンス)
 86kg×9,9,6

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 113kg×12,10,9/100kg×9,9/79kg×11

トレーニング直後にプロテインを2scoop(タンパク質 48g)摂取してみた。さすがにこれだけの量では、消化・吸収しきれない感じ。次回からは1scoop(タンパク質 24g)にすることにしよう。何 ごとも試してみないといけないから……。

2010年8月24日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/50kg×8,6/45kg×6
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 25kg×7,7,4

■インクラインプレス
 40kg×8,8,6/35kg×7,6

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 25kg×11,9,7,6,5

■シーティッドチェスト
 78.75kg×9,5/72kg×5

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 45kg×9,10,8
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 36kg×10,8,5

■バックエクステンション
 79kg×10,10,6/66kg×3

■トレッドミル
 30分…125kcal…2.3km…4.8km/h

10日ぶりのトレーニングになってしまったので、軽めにしました。今日から1カ月、クレアチンをお休みするので、その期間、ウエートは軽めに、基本フォーム&効かせ感重視のトレーニングを行うことにします。

2010年8月26日

■レッグカール
 24.75kg×10/51.75kg×13,9,9,8,6/31.5kg×13

■レッグプレス(ノーマルスタンス)
 79kg×14,11,10,9,9
■レッグプレス(ワイドスタンス)
 79kg×10,10,2

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 100kg×16,11,10,10,8

足のトレーニングはつらい。帰り、駅の階段で何度カクンとヒザが折れそうになったことか……。

2010年8月27日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/40kg×10,10,7/35kg×7,4
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 20kg×9,7,7,5/15kg×4

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 20kg×10/20kg×9,7,6,5,6,5

■シーティッドチェスト
 78.75kg×11,9,8,6

■インクラインプレス
 30kg×10,10,10,7,9,10,8,8

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 45kg×13,9,7/40.5kg×7,6
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 36kg×7/31.5kg×10,8,6

昨日からウエートを20%ダウンして、ストリクトなフォーム、収縮感、ストレッチ感重視でトレーニングをしている。重いウエートの上げ下げだけでは鍛えられない、筋肉の奥の奥まで使ってトレーニングをしているという感じだ。ここから1カ月は、無理にウエートを上げず、筋肉へ一つ一つの動作を覚え込ませるようにしよう。

2010年8月29日

■アップライトローイング(Wバー)
 20kg×16,13,12,12,10

■バーベルカール(Wバー)
 20kg×9,7,4/17.5kg×8,4/12.5kg×6

■プレスダウン(Vバー)
 20kg×9/15kg×10,8,8,6

■レッグカール
 24.75kg×10/51.75kg×15,13,9,10

■レッグプレス(ワイドスタンス)
 79kg×12,11,10,8

■レッグプレスマシン・カーフプレス
 113kg×14,12,9,9

2010年8月31日

■ロングプル(パラレルグリップ)
 15kg×10/40kg×11,10,9,7,4
■ロングプル(サイクルハンドルバー)
 20kg×9,4

■シーティッドチェスト
 78.75kg×13,8,6,4

■インクラインプレス
 35kg×11,9,8,9,7/30kg×9,5

■ダンベルシュラッグ(サイド)
 20kg×10/20kg×9,8,7,7,5/15kg×7,5,5/10kg×7

■バタフライ・大胸筋中央部(ストレート)
 45kg×16,13,8,7
■バタフライ・大胸筋上部(ストレート)
 45kg×6/36kg×11,8,8,5

■バックエクステンション
 79kg×11,7,4

今月はお盆もあり、10日ほど休んでしまいましたが、13日間通えたということでよしとしましょう。月の半分は通いたいのですが、なかなか……。

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