2010年6月1日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/50kg×5/45kg×7,5/40kg×6,5
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
30kg×8,6,5/25kg×7
■ダンベルシュラッグ（サイド）
35kg×10,9,6,4/30kg×6,6/20kg×8,6
■シーティッドチェスト
92.25kg×5/85.5kg×7,4/78.75kg×4/72kg×5
■バタフライ（ストレート）
49kg×9,6/45kg×6/40.5kg×7,6
■インクラインプレス
30kg×7,6,5/20kg×9,6/10kg×15
肩が痛くなるのでインクラインプレスは避けていたが、今までのトレーニングでは大胸筋上部に厚みが出ないので、チャレンジすることにした。けがはいやなので、軽いウエートで、きちんとしたフォーム作りから始めることにしよう。
2010年6月2日
■ハンマーカール
（ネガディブ意識して）5kg×10/12.5kg×7,6,4/10kg×6,6,4
■ゾットマン・カール
8kg×7,7,6,6,5
■バーベルカール（Ｗバー）
（ネガディブ意識して）22.5kg×3,3/17.5kg×7,7,6,5/12.5kg×7
■プレスダウン（Ｖバー）
（上部を持って幅を狭くして）15kg×11,8,6/12.5kg×8,5/10kg×6
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）
10kg×6/7.5kg×7,5/5kg×5
■バックエクステンション
（ネガディブ意識して）79kg×13,6/73kg×8
昨日のインクラインプレスのせいか、肩が筋肉痛状態だったので、肩のトレーニングはお休みにした。
2010年6月4日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/50kg×5-3/45kg×6,5,4-4,1-5
チーティングを使ってエキセントリックを意識したトレーニングを行ってみた。
ネガディブの時も、筋肉を使っていると意識してできていた。
広背筋に筋肉痛が来てくれれば、トレーニングに効果があると分かるのだが……。
■シーティッドチェスト
92.25kg×7,4/85.5kg×5/72kg×2
92.25kgで前回よりも2回プラスの7回あげられたのは、クレアチンの効果か？
次回、92.25kgでどのくらいの回数がこなせるかに期待。
■インクラインプレス
（ネガディブ重視で）30kg×10,8,8,5/20kg×5,6,8
30kgだとネガディブ時に、大胸筋上部に聞いているのが実感できるが20kgだと軽すぎて感じることはできない。
次回から20kgでのトレーニングは行わないようにしよう。
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）
49.5kg×5/45kg×6/40.5kg×4
インクラインプレスでも肩に負担がかかるので、肩のトレーニングも同じ日に行うようにした。
2010年6月5日
クレアチンのローディング期間が終わりました。今日から1日1回、5gのクレアチンを8月いっぱいまで取ることにします。どのくらい取り扱うウエーをが増えるでしょうか。
2010年6月6日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
20kg×10/35kg×11,8,7,6,4/30kg×8,7,4/20kg×7
■アップライトローイング
30kg×7,6,6,5,3/25kg×8,7,5
■ハンマーカール
（ネガディブ重視で）12.5kg×8,5,5/10kg×4/8kg×8,6
■ゾットマン・カール
8kg×7,7,6,6,6
■バーベルカール（Ｗバー）
（ネガディブ重視で）17.5kg×6,6,6,5-3,3/12.5kg×5
■バックエクステンション
（ネガディブ重視で）79kg×15,10,3
2010年6月8日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/50kg×6,3-4/45kg×6,6,4-2
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
30kg×6,6,4/25kg×3
■シーティッドチェスト
92.25kg×5,3/85.5kg×3
今日はどういうわけか全然持ち上がらなかった。一体何がいけなかったのだろうか？
■インクラインプレス
40kg×9,5,5/30kg×7,6,7,8,7,7
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）
49.5kg×6/45kg×5/40.5kg×5
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）
18kg×6/9kg×7
2010年6月9日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
30kg×11,11,8,7,5/15kg×5,6,7,6,4
■ハンマーカール
12.5kg×7,6,3/10kg×4,3
■バーベルカール（Ｗバー）
17.5kg×8,7,6,5,5/12.5kg×9,8,6
■プレスダウン（Ｖバー）
20kg×9,5/15kg×5/10kg×8,6
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）
10kg×8,8,5/7.5kg×7,7/5kg×5
2010年6月12日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/50kg×8,5,4-1/45kg×7,5/40kg×6
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
30kg×6/25kg×5
■ダンベルシュラッグ（サイド）
35kg×10,9,7,5/15kg×9,8,8,6
■シーティッドチェスト
92.25kg×8,4/85.5kg×4/78.75kg×5
木・金と2日休んだおかげで、重い重量の回数がこなせた。ロングプルの時にも感じたが、休養は大事なんだぁと。
■バタフライ（ストレート）
49kg×9,7,2/45kg×3
■インクラインプレス
40kg×9,4,2/30kg×6,5,5,7,6,4
大胸筋上部の筋肉の使い方が分かっていないから、筋肉が何となく疲れて、何となくウエートが上がらなくなっている。大胸筋上部に意識を集中できれば、厚い胸板を手に入れることも可能なのだが……。
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）
49kg×5/40.5kg×5/31.5kg×5
インクラインプレスで肩が疲れてしまったためか、全然回数がこなせなかった。
2010年6月13日
■バーベルカール（Ｗバー）
12.5kg×10/22.5kg×9,7,7,6,3
■ハンマーカール
12.5kg×6,4/10kg×7,5/8kg×6,3
■ゾットマン・カール
8kg×7,8,5/6kg×8,6,6
■プレスダウン（Ｖバー）
20kg×10,6/15kg×8,5/10kg×6
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）
10kg×8,8,9,7,5
■バックエクステンション
79kg×15,17,8
2010年6月15日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/50kg×8,5,5/45kg×6,4
■ロングプル（サイクルハンドルバー）
30kg×6,25kg×8,4
■シーティッドチェスト
99kg×5/92.25kg×6/85.5kg×5/78.5kg×6/72kg×4
■インクラインプレス
40kg×7,5/35kg×7,4/30kg×7,5,6,6,4
■バタフライ（ストレート）
49.5kg×10,6/45kg×6/40.5kg×7/36kg×4
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）
49.5kg×6/45kg×5/40.5kg×5
■サイドレイズ
7kg×7,5/5kg×8,5
2010年6月16日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
20kg×10/20kg×10,9,9,8,8,7/15kg×7,8,5,4
■バーベルカール（Ｗバー）
25kg×8,6/22.5kg×7,5/17.5kg×8,6
バーベルカールで使うＷバーの重さ、10kgだと思っていたら12.5kgだった。とりあえずホームページとエクセルで作ってあるトレーニング記録は、時間を見て修正しておかないと……。
■ハンマーカール
12.5kg×5,5,4/10kg×5/8kg×5
■プレスダウン（Ｖバー）
22.5kg×6/20kg×6/17.5kg×6/15kg×5
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）
10kg×10,7,7,7,8,6
■バックエクステンション
86kg×12,7
2010年6月22日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/50kg×9,6,4/45kg×5/40kg×6,3
■ラットプルダウン（ビハインドネック）
40kg×7,5/35kg×5
■インクラインプレス
40kg×12,9,7,6,5/30kg×9,7,5,5
■バタフライ（ストレート）
54kg×7/49.5kg×7,5/45kg×3
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）
54kg×7/49.5kg×6/45kg×4
■サイドレイズ
7kg×8,6/6kg×4/5kg×5
■アップライトローイング
15kg×10,9,8,9,9
2010年6月23日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
22.5kg×10/22.5kg×10,9,7,5/17.5kg×10,8,6,6,6
■バーベルカール（Ｗバー）
27.5kg×5,3/25kg×5,5/22.5kg×5/20kg×5
■ハンマーカール
12.5kg×5/8kg×7,6,6/5kg×10,9,10
■ゾットマン・カール
8kg×7,6,6/5kg×10,9,10
■プレスダウン（Ｖバー）
22.5kg×7/20kg×7,5/17.5kg×4/15kg×6
■プレスダウン（ストレートバー・逆手）
15kg×5/12.5kg×6,4/10kg×5/5kg×10
■バックエクステンション
86kg×15,8,6
2010年6月25日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/52.5kg×4,4/47.5kg×7,6/42.5kg×7,4
■ラットプルダウン（ビハインドネック）
40kg×8,5/35kg×6,6
■シーティッドチェスト
99kg×6/92.25kg×6/85.5kg×5/78.75kg×3
■インクラインプレス
45kg×8,6/40kg×6,6,5/30kg×8,4,6,7,6
2010年6月27日
■ダンベルシュラッグ（サイド）
22.5kg×10/22.5kg×9,9,7,7,6,6,5/15kg×8
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）
58.5kg×7/54kg×6/49.5kg×6/45kg×3
■サイドレイズ
9kg×4,3/8kg×5/7kg×6
■ハンマーカール
15kg×3,3/12.5kg×7,5,3
■バーベルカール（Ｗバー）
12.5kg×9,8,8,8,7
■バーベルカール（ストレートバー）
10kg×9,11,9,8
■バックエクステンション
88.3kg×14,9,6/66kg×4
ショルダープレス、サイドレイズ、ハンマーカール、バックエクステンションの4種目、最高ウエートでのトレーニングを行ってみた。バックエクステンションはまだまだウエートを上げられそうだ。ショルダープレスも、もう少しいけそうな気がするが……。
2010年6月29日
■ロングプル（パラレルグリップ）
15kg×10/52.5kg×7,4/50kg×4/45kg×7,6,5
■ラットプルダウン（ビハインドネック）
40kg×7,3
■シーティッドチェスト
99kg×5/92.25kg×5/85.5kg×6/78.75kg×5
■インクラインプレス
50kg×5,5/45kg×5,5/40kg×6,5,4/35kg×8,7,5
■バタフライ（ストレート）
54kg×7,5/49.5kg×5/45kg×7/40.5kg×6
2010年6月30日
■ショルダープレス（ノーマル・フルレンジ）
63kg×7/58.5kg×7,6/54kg×3
■ショルダープレス（リバース・フルレンジ）
45kg×5/31.5kg×5
■アップライトローイング
30kg×7,5/25kg×6,7,5/20kg×7,4
■サイドレイズ
10kg×2,2/8kg×4/6kg×6
■ダンベルシュラッグ（サイド）
25kg×10/25kg×7,5,4/20kg×6,5,3/15kg×7,6,6
■バックエクステンション
90.6kg×10/86kg×7
ショルダープレスがかなり上がるようになった。きちんとしたフォームであげることを心掛けているが、もしかしたら、楽をする方法を覚えてしまったのかもしれない。正しいフォームを意識してトレーニングを行うよう心掛けねば……。
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